Дивные стихи салернского врача Арнольда из Виллановы — «Византия» — сохраняют свою актуальность и значимость и в настоящее время. По его мнению, ухудшение здоровья и старение лишают живые существа жизненной силы, радости бытия и, наконец, самой жизни. До сих пор до конца не выявлены причины многих заболеваний и старения, еще нет ответа на вопрос, каковы первичные и существенные элементы старческой инволюции. Арнольд на основе гуморальной теории объясняет, как сохранить здоровье и предупредить в старости плохое пищеварение, потерю аппетита, истощение, дряблость и морщинистость кожи, ослабление зрения, слуха, памяти… Вот что он предлагает для сохранения здоровья и бодрости духа:
Если ты хочешь здоровье вернуть и не ведать болезней,
Тягость забот отгони и считай недостойным сердиться,
Скромно обедай, о винах забудь, не сочти бесполезным
Бодрствовать после еды, полуденного сна избегая.
Будешь за этим следить — проживешь ты долго на свете.
Если врачей не хватает, пусть будут врачами твоими трое:
Веселый характер, покой и умеренность в пище.
А я, как кардиолог, предлагаю 8 простых правил для сохранения здоровья сердца:
Не курить! Если не можешь бросить вредную привычку, свести до минимума количество сигарет в день.
Следить за своим питанием! Оно должно быть разнообразным, нужно исключить чрезмерное потребление жирного и сладкого, ограничить соль!
Двигаться! Необходимо проходить пешком около 3-4 км в день — обязательно!
Регулярно измерять артериальное давление! Перепады давления — серьезный повод обратиться к кардиологу.
Измерять уровень холестерина и глюкозы в крови (особенно после 40 лет)!
Обходить стрессовые ситуации, не оказывая вреда организму, то есть — самоконтроль, самообладание, правильный взгляд на жизненные ситуации!
Следить за весом! Правильно питаться и не переедать.
Ограничить «виртуальную жизнь» — телефоно- и компьютероманию!
О курении. Если выкурить за день 1-1,5 пачки или находиться в помещении, где курили, один час (это 4,2 выкуренных сигареты), то в результате от канцерогенных смол страдают легкие, кровеносные сосуды, мышечная система подвергается кислородному голоданию – это предикторы артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, острого нарушения мозгового кровообращения. Курение — это никотиновая зависимость, а значит — заболевание! Если курильщика лишить сигарет, он становится раздражительным, нервным и не может сосредоточиться на работе, учебе, то есть страдает нервная система. Задумайтесь, а вам это нужно — быть зависимым? Бросая курить, вы ничего не теряете, вы становитесь свободным, счастливым и здоровым!
О питании. Доктор Себрел отмечал в своих работах: «Питание непосредственно воздействует на рост, развитие, воспроизводство, самочувствие, а также на физическое и умственное состояние личности». То есть основой жизни является здоровое питание. Учитывайте водный баланс, состав минеральных веществ в пище: калий, кальций, магний, железо, йод, селен – поддерживают тонус сосудов и обеспечивают питание миокарда. Недостаток этих минералов приводит к дисбалансу в организме и может быть причиной аритмий, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца. Больше используйте в рационе питания цельнозерновые злаки, бобовые, орехи, овощи и фрукты — в вареном и запеченном виде. Мясо и рыбу ешьте 3-4 раза в неделю, в вареном или тушеном виде. При повышении «плохого» холестерина больше принимайте в пищу овощей и фруктов оранжевого цвета — они источник каротина. Ограничьте животные жиры, соль до 5 г в день. Сердце любит: мясо индейки, рыбу, морепродукты, отруби, крупы и бобовые, орехи, фрукты и овощи.
О физической активности. Еще великий Гиппократ говорил: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Гиподинамия развивается у каждого, сидящего более пяти часов в день, а это приводит к уменьшению нагрузки на сердце, снижению силы сердечных сокращений, снижается функция органов малого таза, брюшной полости, мышечная масса заменяется жировой, снижается скорость обмена веществ, а это предикторы раннего старения! Гиподинамия уменьшает работоспособность мозга, снижает работоспособность организма в целом, иммунитет. Физические нагрузки должны быть нормированными, соответствовать уровню тренированности организма с учетом возраста и имеющихся сопутствующих заболеваний. Никакого дискомфорта во время нагрузок организм испытывать не должен. Ходьба — самый доступный, малозатратный вид спорта — королева физических нагрузок. Десять тысяч шагов в день, 3-5 км пешей ходьбы – то, что надо! Нормированная физическая нагрузка улучшает качество жизни, настроение, самочувствие, снижает массу тела, повышает работоспособность, увеличивает мышечную массу, укрепляет работу сердечной мышцы!
Вы решили заняться фитнесом – пройдите обследование в поликлинике, получите рекомендации доктора о продолжительности и интенсивности физических нагрузок, учитывая ваш возраст.
Об ожирении. Неуважительное отношение к своему здоровью и неправильное питание приводят к избыточной массе тела, то есть к преждевременным болезням. Нельзя превышать калорийность потребляемой пищи над величиной энергозатрат, употреблять в больших количествах углеводы: сахар, хлеб, сладости и сдобу, злоупотреблять солью, редко и обильно питаться, особенно после 19:00!
Нормальная масса тела определяется по индексу массы тела (ИМТ) = ВЕС (кг) : РОСТ/2 (м/2). В норме ИМТ = 20-25, более 25-29 — избыточная масса тела, более 30 — ожирение!
Для снижения массы тела запомните два правила: нужно уменьшить калорийность потребляемой пищи и увеличить физическую активность.
Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, уменьшив калорийность пищи на 10-15%; последний прием пищи — не позднее 19:00; замените соль на лимонный сок, соевый соус; больше ешьте овощей, а фрукты — в первой половине дня; за полчаса до приема пищи выпить стакан воды; разгрузочные дни — 1-2 раза в неделю (кефирный, творожный, яблочный и др.).
О стрессе. Умейте противостоять стрессу, ведь стресс — это напряжение, давление, нажим, приводящие к учащению пульса, повышению артериального давления, в результате может произойти катастрофа: острое нарушение мозгового кровообращения, инфаркт миокарда. Стресс снижает иммунитет, сопротивляемость организма к инфекциям, нарушается физиологический баланс — и человек заболевает.
Если вы стали раздражительным, потеряли аппетит, употребляете больше сигарет, чем обычно (курящие), страдаете бессонницей, придираетесь к окружающим, путаете слова или повторяетесь, у вас головные боли, усталость, снижена работоспособность, дрожь, озноб, мышечные боли, перепады АД — вам срочно надо приобрести душевное спокойствие! Прежде всего постарайтесь успокоиться, поговорите с близкими людьми о своих проблемах, не замыкайтесь! Помните о пользе физических нормированных нагрузок: плавание, ходьба, фитнес! Приведите в порядок свой рацион питания: побалуйте себя небольшим количеством углеводов — гормон радости. Примите настои трав, почитайте любимую книгу. Сходите в театр, кино, купите новую книгу, устройте прием гостей или купите себе что-то новое из одежды! Будьте реалистом, знайте: за проблемой придет удача. Если что-то возможно изменить, измените, а если невозможно — просто научитесь с этим жить в ладу. Относитесь к окружающим, как к себе, больше общайтесь с приятными вам людьми, чаще улыбайтесь и смейтесь. За два часа до сна никаких фильмов ужаса, видеороликов, стрессовых передач, телефонов и планшетов, а просто душевная беседа и чтение книг. Не забывайте: среди психосоциальных факторов наибольшее значение для прогрессирования и развития патологии сердечно-сосудистой системы имеют депрессия и тревога!
В последние годы появилось понятие «синдром игрока» — одна из форм эмоциональной зависимости, в основе лежит патологическое влечение к азартным играм, игры в компьютерных клубах и просто сидя в телефоне, планшете — дома и на работе! Патологическая связь и страсть к игре – это психологическая зависимость, отвлекающая человека от окружающего мира, дисциплины, режима труда и отдыха, а когда человека отрывают от игры, у него появляется агрессия, невроз, перепады настроения, часто провоцирующие нарушения ритма и перепады артериального давления. Лечить от игровой зависимости не легче, чем от наркомании, и этим должны заниматься члены семьи, психологи, неврологи. Особенно опасна виртуальная жизнь для детей, ведь компьютер заменяет им живое общение с родными и близкими, а это рано или поздно отразится на их психике. Поэтому нужно максимально уделять внимание детям, чтобы они чувствовали себя нужными, не были одиноки.
Культура здоровья должна стать главным принципом жизни каждой семьи, здоровый образ жизни предупредит многие заболевания сердечно-сосудистой системы и продлит жизнь любого, а для этого рекомендую:
Проходить раз в год диспансеризацию в поликлинике по месту жительства: ОАК, ОАМ, БХ крови, гормоны ЩЖ, ЭКГ, ФЛГ, консультации узких специалистов.
Нормированные физические нагрузки: пешая ходьба, бассейн.
Подобрать свою терапию от стресса и плохого настроения: это может быть и седативный препарат, и чтение любимой книги, просмотр любимого фильма, общение с веселыми людьми.
Устранить вредные привычки и сбалансировать питание.
Желаю активного долголетия! Помните: у вас одно сердце и одна жизнь. Как вы их любите, зависит от вас и вашего партнерства с врачами!
Замглавврача Республиканского кардиологического диспансера Сапият Алиева
