Современные технологии делают заботу о здоровье доступнее — отслеживать уровень физической активности можно с помощью бесплатных мобильных приложений. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных тренировок. Оптимальным же уровнем считаются 300 и 150 минут в неделю соответственно.

Важно наращивать активность постепенно, особенно если вы раньше вели малоподвижный образ жизни. Начните с небольших сеансов, добавляя по несколько минут в день, пока не достигнете минимальных нормативов. Как только этот ритм станет комфортным, можно увеличивать продолжительность или интенсивность занятий.

Особое внимание уделяйте структуре тренировки: 5–10 минут разминки подготовят сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузке, затем 20–40 минут основной активности и 5–10 минут заминки с низкоинтенсивными упражнениями (ходьба, растяжка), чтобы стабилизировать давление и избежать внезапного его падения, а также снизить риск травм.

Регулярная физическая активность — это мощная профилактика заболеваний. Её отсутствие повышает риск ишемической болезни сердца на 30%, диабета II типа на 27%, а также онкологических заболеваний толстой кишки и молочной железы на 21–25%. Сделайте первый шаг к здоровью: установите трекер активности и начните двигаться осознанно уже сегодня.