Новости последних дней выбили из колеи многих россиян — обоих полов и всех возрастов. Частичная мобилизация касается преимущественно молодых мужчин, имеющих опыт военной службы, но за всеми ними — родители, жены, невесты, дети, сестры и братья. А самый сильный страх, если верить психологам, большинство из нас испытывает не за себя любимых, а за близких. И этот тревога, помноженная на дефицит информации, уже сейчас разъедает изнутри тех, чьих родных и возлюбленных могут призвать. А могут и не призвать, но стресс уже «просверлит» непоправимую дырку в их здоровье. Как не убить себя собственными страхами в глубоком тылу, подсказывает специалист по экстренной психологической помощи.

Эксперт предупреждает: в экстремальной ситуации социальные маски частенько спадают, обнажая схематичную простоту защитных механизмов каждого из нас. Поэтому важно узнать в описанных свой тип и оказать себе своевременную помощь, не пытаясь искусственно усложнить и углубить свои переживания. При отсутствии подкрепленной фактами почвы — это, по сути, смутная тревога, разъедающая изнутри и часто преувеличенная возбужденным чужими словами воображением. Для лабильной (подвижной) психики — это прямой и не исключено, что недолгий путь к болезненным состояниям.

— В повседневной мирной жизни каждый из нас обычно носит некую привычную личину, даже если сам этого не осознает, — говорит социальный психолог Марина Леонова. — У одного «покерфейс» — человек сознательно или неосознанно приучил себя не показывать окружающим своих эмоций. Другой — весельчак и балагур, реагирующий на все шуткой. Третий — нытик, склонный утрировать все, что со знаком минус. И так до бесконечности: любой коллектив — это целый театр, хочет он того или нет. Но наш внутренний личностный защитный механизм срабатывает безо всякого лицедейства, он продиктован древнейшими инстинктами и осознанному контролю не поддается.

— Но что это значит на практике?

— Это значит, что в состоянии страха — но только настоящего, а не от фильма-ужастика или страха получить разгон от начальника — вроде бы хорошо знакомый вам человек может внезапно выпрыгнуть из привычного образа и дать самую неожиданную реакцию, в том числе и для себя самого. Это включился защитный механизм и заработал по заложенному глубоко в личности алгоритму. Одни впадают в панику и совершают то, о чем потом сожалеют — необдуманные поступки, неосторожные слова. Другие будто впадают в ступор (это тоже инстинкт из живой природы — замереть, прикинуться неживым, чтобы хищник прошел мимо). Третьи включают программу «суетолог»: разводят дополнительный хаос, раздергивая окружающих, таким образом как бы перекладывая на них часть изматывающей их самих внутренней тревоги. Есть и такие, кто защищается от стресса нападением: не дожидаясь сокрушительных известий, «идет в атаку» первым — с опережением прогнозирует наихудший вариант развития событий и действует, исходя из этого сценария. Защитных механизмов много, но опасность у них одна — при длительном использовании они разрушают нашу психику. Они должны отработать и выключиться: как, к примеру, в машине перегрелся мотор, автоматически включилась система охлаждения, охладила и выключилась — все, мотор не успел выйти из строя. Но если эта система продолжит его охлаждать, когда это уже без надобности, мотор сломается, но уже не от перегрева, а от переохлаждения. Так и с защитной реакцией: в ней нельзя застревать. А применимо к дню сегодняшнему вы таким образом рискуете не только собой, но и близкими, за которых вы тревожитесь. Ведь и они переживают за ваше состояние.

— В теории понятно. Но как применить на практике? Приведу простой пример из жизни. У 32-летней Инны из Подмосковья трое малышей и 33-летний муж Игорь, который всех их кормит. Сейчас он работает в сфере торговли, но в свое время отучился в военном училище. Конечно, сейчас Инна сходит с ума от одной мысли, что Игоря могут мобилизовать, а она останется одна с тремя малютками. Разве возможно успокоиться в такой ситуации?

— Трудно, но возможно. И главное, это очень нужно — для благо самой же семьи. Приведу так называемый СОС-алгоритм для экстренного вывода самого себя из тревожного состояния. Не путать с панической атакой, в таком состоянии вы все равно не сможете сами себе помочь: если застигло врасплох, старайтесь глубже дышать и просто переждите. А вот если это не острый приступ паники, а тяжелая, вязкая, разъедающая изнутри тревога за близкого человека, помочь себе можно. Действуем поэтапно.

Формулировка. Сформулируйте свой страх в рамках одного краткого предложения. Ваш ужас будет от вас «увиливать», предпочитая оставаться размытым, ведь так он куда ужаснее. Ваша же задача — поймать его и вычленить его суть. Не бойтесь жестких от краткости формулировок, а для пущего эффекта запишите формулу вашего страха на бумаге. К примеру, если «отшелушить» все эмоции с ужаса Инны на предмет возможной мобилизции ее мужа, в сухом остатке выходит «я боюсь остаться без мужа надолго или навсегда». Теперь можно переходить ко второму этапу.

Рационализация. Проанализируйте конкретную ситуацию человека, за которого вы тревожитесь. На примере Инны — мужа Игоря. С учетом его нынешней работы, военной специальности, полученной много лет назад, наличия троих несовершеннолетних детей, состояния здоровья и прочих обстоятельств, какова реальная вероятность того, что ваш муж понадобится в зоне СВО?

Оптимизация. Даже если то, чего вы боялись уже случилось и близкий человек получил повестку, подождите, как в песне поется, его хоронить. Не зря в народе говорят, что у страха глаза велики. Вполне вероятно, что он попадет на восстановительные работы на уже подконтрольных России территориях, будет беречь сон мирных жителей и возрождать из руин их дома, а вы тем временем сойдете с ума, сидя в глубоком тылу.

Инвентаризация. Этот пункт вытекает из трех предыдущих и подразумевает сбор, анализ и перепроверку на достоверность информации конкретно по вашему страху. Помните, что доверять можно только первоисточнику, если он надежный. В неспокойное время самые дикие слухи вольно или невольно множат такие же, как вы — те, кто стремится скинуть хотя бы часть своего напряжение на окружающих. Не принимайте на себя «мусор» из чужих голов, старайтесь оценивать ситуацию объективно. Ничто не пугает так, как неясность, а информация позволит вам придать расплывчатой угрозе четкие очертания и степень опасности лично для вас и вашего качества жизни.

Ресурс и экскурс. Ресурс — внутри вас, он точно есть в каждом, другое дело, что не все в состоянии его извлечь. Обнаружить и активизировать свой ресурс, который поможет вам достойно пройти испытания на прочность, можно при помощи экскурса в личную историю. Припомните случай, когда вам было также некомфортно, и как вы вышли из положения, как взяли себя в руки и успешно справились. Подобная история есть в жизни каждого взрослого человека, важно вспомнить свой тогдашний настрой и «примерить» его вновь.

Фиксация собственной позиции. Вспомнили свой «ресурсный» настрой? Теперь зафиксируйтесь в нем. Отныне, что бы ни произошло, вы с этим достойно справитесь. Безвыходных положений не бывает, бывает только мало воли к победе.

ФОТО: GLOBAL LOOK PRESS